תוכנית הדרכה עבור שרירי נדנדהמבצע משימות שונות. ספורטאים עם מסת שריר מוצקה מתעניינים בדרך כלל בהקלה של הגוף, בהפרדה הברורה של קבוצת שרירים אחת מהשנייה, בעוד שאחרים, לעומת זאת, חסרים מסת שרירים ויש לגייס אותם. בהתאם לגורמים אלה ואחרים, התוכנית לנענע את השרירים של כל אתלט חייב להיות יחיד, התרגילים ומספר החזרות שונים באופן סביר.

האביב עבור ספורטאים רבים הוא יוצא דופן. במהלך תקופה זו, אימון כוח כבד עם מזון ללא הגבלה מוחלף על ידי אימון מונוטוני עם מספר רב של חזרות. במהלך תקופה זו, כמה ספורטאים יושבים על דיאטות, ובכך שריפת מסת שומן עודף וקבלת הקלה. גוף ההקלה תמיד נראה יפה מאוד, מלבד שרירים כאלה לייצר אפקט של הגדלה, כלומר, במציאות הם קטנים יותר ממה שזה נראה מן הצד.

יש לבחור את תוכנית שאיבת השריריםמומחה בתחום שלהם, ואם אתה אובד עצות בעניין זה, עדיף לפנות לעצה של ספורטאים מנוסים. ברוב כתבי העת, אתה יכול למצוא תוכניות רבות עבור מסת שריר וייבוש להקלה, אבל בדרך כלל אלה הן תרגילים לספורטאים מנוסים המתאמנים כמעט כל יום עם כמה יוצאים מן הכלל. ראוי גם לציין כי אפילו שלושה ימים תרגיל מערכת למתחילים יהיה בלתי אפשרי להתגבר ללא הכנות מיוחדות. התוכנית נדנוד את השרירים של בית למתחילים צריך להיות פשוט ככל האפשר בהתחלה ולהיות מסובך יותר כפי שהוא משפר. במקרה זה, חשוב מאוד לראות את מרווח הזמן בין המפגשים ולא להחמיץ אף אחד.

ככלל, עבור הסתיו והחורף תקופות זמןעבור כל אתלט מקצועי תוכנית של נדנדות שריר הוא עשה, אשר יש אופי כוח לגיוס המוני. טכניקה זו מאופיינת במספר קטן של חזרות בכל גישה. Cardio- מערכת הנשימה של מערכת הגוף במהירות מסתגל משטר אימונים כזה. אבל עם בוא האביב אנחנו צריכים להילחם על ההקלה, תרגילים משעממים עם חזרות רבות לעתים קרובות דפקו מתוך ראוט, אם אתה עדיין לוקח בחשבון אביטמינוזיס האביב ואת ארגון מחדש של מערכת אירובית, ואז הנטל על הגוף נופל רציני.

התוכנית של נדנדה השרירים של ספורטאי הוא בדרך כללהוא מחזור של 6 שבועות, אשר מחולק לשלושה subcycles, שכל אחד מהם ניתן במשך 2 שבועות. כל מחזור משנה עוקב שונה מהקודם על ידי הגדלת מספר החזרות והגישות בכל התרגילים. לפיכך, יש עלייה בעוצמת האימון ומגדילה את הטונאג'ים. עלייה כזו צריכה להתרחש בצורה חלקה, כך Cardio- המערכת ואת השרירים עצמם יש זמן להסתגל לעומסים חדשים.

פופולרי במיוחד עם ספורטאים נהנהתוכנית עבור שרירי נדנדה, אשר אינו מספק עבור סוגים ספציפיים של תרגילים מיוחדים עבור סימולטור זה. במקרה זה, יש הזדמנות לעסוק באתלטיקה במתחם הספורט הממוצע. התוכנית צריכה להכיל אותם תרגילים הזמינים בביצוע של כל אימון ספורטאי ברמת ביניים. יש לציין כי תוכנית זו אינה למתחילים, אלא לאדם מנוסה.

תוכנית אימון קבוע הקפיצהכולל תרגילי שרירי חזה ותרגילי חזה בימי שני בשבועיים הראשונים, שרירי הכתפיים והרגליים בימי רביעי, ושרירי הגב ושרירי ה- triceps בימי שישי. בסופי שבוע, כדאי לעסוק במרווחי זמן ריצה, תוך כדי עד 5 תאוצה בתהליך ריצה, ריצה במשך 10 דקות.

רלוונטי במיוחד התעסוקה של ספורטאים ישמינון עומס, כי overtraining יכול לבלבל את התוכניות שלך באופן דרמטי לנער את התוצאות. ספורטאים המתרגלים ללא שימוש בהכנות מיוחדות בדרך כלל עושים שלושה אימונים במהלך המחזור השבועי, המאפשר את השרירים לנוח להתאושש לפני כל תרגיל הבא.