לאחרונה, פופולריות רבהאימון רחוב עם המשקל של הגוף שלהם. אלה כוללים למשוך קופצים על המוט, לדחוף קופצים מן המשטח האופקי על ברים אחיד. כדי לבצע את התרגילים האלה, אין צורך להשתתף במכוני כושר יקרים ואפילו לא דורשים תחמושת מיוחדת, אז זו הדרך של ריפוי ושיפור הטופס שלך זמין לכולם. כדי להתחיל את השיעורים, זה מספיק רק כדי למצוא מגרש ספורט, שנמצא מטרים רבים, ליד בתי ספר וגני ילדים.

חניבעל

מערכת ההכשרה של חניבעל

הפופולריות של מה שמכונה ספורט רחובעוסקת בהרבה אנשים, אבל אולי, המפורסם שבהם הוא חניבעל. למרות שהאישיות ידועה למדי, מעטים יודעים את הביוגרפיה שלו, ויש מעט מאוד מידע על כך. זה ידוע רק שהוא נולד בשנת 1979 במצרים, עכשיו הוא חי בארה"ב, הוא מודל, שחקן, וגם הוא ירה בפרסום ובקולנוע. משקלו של חניבעל הוא 80 ק"ג, אשר על הצמיחה הגבוהה ביותר שלו (174 ס"מ) הוא די טוב.

מערכת ההדרכה של חניבעל פותחה כאשרהוא היה רק ​​בן 15, ולכן ניסיון העבודה כבר די מרשים. עם זאת, על פי הספורטאי עצמו, בחייו היתה לו תקופה שבה נאלץ לנטוש את השיעורים, ורק לאחר הוראה של אחותו הוא חזר אליהם.

חניבעל

חניבעל

חניבעל מאומן כל יום ללא יוצא מן הכלל. והוא עושה את זה בבוקר ובערב, ואם יש אפשרות כזאת, אז גם בארוחת הצהריים. אינדיקטור חשוב הוא שלפחות פעם בשבוע הוא מנסה לערוך אימון פתוח. זה נעשה על מנת לערב יותר ויותר אנשים בתהליך.

תרגילים מורכבים, המהווים חלק האימוןחניבעל, בשביל הטורניקמה ההתחלתית נראית פשוט מדהימה. אכן, זה לוקח יותר משנה כדי להגיע מחוונים כוח כזה, אבל אם מישהו עושה את זה, זה כנראה שווה לחשוב על העובדה כי הכל אפשרי, העיקר הוא לעבוד קשה.

תכנית ההכשרה של חניבעל מורכבת מ -11 גישות המתבצעות כמעט ללא הפרעה במערכת מעגלית וכוללות:

  • שכיבות סמיכה מן המשטח האופקי - 275 פעמים (30 חזרות בגישה הראשונה, בכל כמות עוקבת פוחתת ב -1);
  • משיכות על המוט - 70 פעמים (10 חזרות בגישה הראשונה, בכל כמות עוקבת יורדת ב -1, 6 הגישות האחרונות מבוצעות עבור 5 חזרות);
  • תוכנית חניבעל
    מטבלים - 165 פעמים (20 חזרות בגישה הראשונה, כל מספר עוקב הוא מופחת על ידי 1);
  • מושך את המוט עם אחיזה אחורית - 70 פעמים (10 חזרות בגישה הראשונה, בכל כמות עוקבת יורדת ב 1, 6 הגישות האחרונות מבוצעות עבור 5 חזרות).

מסקנה

רק הדמויות הנ"ל ראויותכבוד, אבל אתה לא צריך לחשוב שזה הסוף. למעשה, זה רק הסכום המינימלי הנדרש של עבודה, אשר נועד להגביר את הסיבולת ומאפשר הספורטאי לבצע את כל האלמנטים המורכבים. בנוסף ליחידת הכוח, ההכשרה של חניבעל כוללת גם ריצה, פעילות גופנית על אופני כושר ובבריכה. אימון אירובי הוא חיוני ללב כדי לעמוד בלחץ כזה.

אם יש רצון, אדם יכול להשיגכל גבהים, והדרכת חניבעל מוכיחה זאת שוב. הוא הראה על ידי הדוגמה האישית שלו כי סבלנות ומסירות לעבודתו יכולה לעבוד ניסים. אתה רק צריך להתחיל, ולא לחפש תירוצים על העדר שלך!