איך ללמוד לרוץ 100 מטר מהר: המלצות

ריצה של מאה מטרים היא ספורטמשמעת, אשר מתייחס אתלטיקה הוא די נפוץ. זה המרחק הזה עובר בכל בתי הספר ומוסדות חינוך אחרים, כאשר עובר את הסטנדרטים TRP, ומשמעת של מאה מטרים נכלל בספורט האולימפי.

אם אתה רוצה ללמוד ולרוץ נכוןקטע זה קל ופשוט, מאמר זה אגיד לך איך ללמוד איך לרוץ 100 מטר מהר. ראוי לציין כי אדם שאינו מאומן מספיק לא יפעל קטע זה ברמה מספקת. בהמשך המאמר אנו נותנים לך את העצה הטובה ביותר ואת התרגילים עבור נכונות פועל.

חלוקת הכוחות לכל אורך המרחק

קודם כל, צריך לשים לבכדי להפעיל את המרחק הזה או אחר, עליך ללמוד להפיץ את הכוחות שלך לאורך כל הדרך. באתלטיקת המסלול והשדה קיימים שני סוגי מרחק:

הסוג הראשון הוא מרחקים קצרים.
השני הוא יותר מ 1000 מ ', מיועד הסיבולת של אתלט.

כהכנה לכל האמור לעיליש צורך למצוא את הגישה שלך. אם בחרתם במרחק של כמאה מטרים, נספר לכם איך ללמוד איך לרוץ 100 מטר במהירות. כדי להפיץ כראוי את הכוחות שלך, אתה בהכרח חייב מידע מסוים:

החל מ -15 מטר הספורטאי עוברשלה התחלה טובה, בגלל ההתחלה תלוי מאוד. אם הדחיפה ההתחלתית שלך הייתה חלשה, הרי שכל המרחק יהיה חלש. בנוסף, אם אתה מתחיל לפני הזריקה, אתה פשוט נפסל.
סעיף נוסף עד 40 מטר רץ הגוףהיא מניחה מיקום אנכי לחלוטין בחלל. בהפעלה זו מומחים ממליצים לנשום רק עם האף. חלק זה של השלב של מאה מטר מייצג את שלב ההמראה.
סעיף נוסף של ספורטאי 60 מטר חייבלהתגבר עם המהירות הגבוהה ביותר האפשרית, כל הזמן להגדיל את הקצב שלך. לעתים קרובות אנשים בסיום הם האטה, וזה בלתי אפשרי לעשות את זה בכלל.

מומחים מייעצים, לפני תחילת האימונים, להסתכל על כמה כניסות מהתחרות על מנת ללמוד על תהליך הריצה הנכון.

נכונות ו נאותות של הכנה

הרבה אנשים שואלים את עצמם שאלהעל איך ללמוד לרוץ מהר מרחק של 100 מטר. מי שבאמת רוצה לקבל את החוויה הזאת, צריך לרוץ כל יום מרחק מסוים כדי להגביר את הסיבולת והכוח ברגליים.

לפני שאתם לומדים איך לרוץ 100 מטר מהר, אתה צריך לבצע מספר פעולות הכנה עבור הרגליים ושרירים אחרים:

מתיחה של כל האזורים של השרירים.
לחמם את כל השרירים על הנכונות המלאה שלהם לרוץ.
קפיצה בחבל מדלג.

זה גם הכרחי לחיזוק הרגליים. כדי לדעת איך ללמוד לרוץ במהירות 100 מטר, אתה צריך להקשיב לעצת הספורטאים. הם ממליצים פעמיים בשבוע כדי ללכת ולתרגל באולם, שלוש פעמים ללכת לרוץ על שאיבת הרגליים.

שלושה תרגילים ביום אחד

בשלב הראשוני של החיפוש אחר תשובה לשאלה שלאיך ללמוד איך לרוץ במהירות 100 מטר, אתה צריך ללמוד איך לבצע את הדחיפה מתחיל, כי, כפי שאמרנו קודם, הרבה תלוי בהתחלה. כדי להכין אותו אתה צריך לגרד. כדי לרוץ מהר, השרירים שלך של החלק עגל יעזור לך. ועל הפיתוח שלהם אתה צריך לנסות את עצמך. במקרה זה, קפיצות יעזור גם, אבל לא רגיל, אבל באמצעות ספסל או מדרגות. מספר קפיצות אלה עליך להסדיר את עצמך, כי זה תלוי המוכנות שלך.

איך ללמוד איך לרוץ 100 מטר מהר? פעילות גופנית 3 נושאת השלמת מרחק של 100 מטר. כדי לפתח כוח כזה, אתה צריך לרוץ מהר ככל האפשר עם אלה או אחרים נטל, למשל, לקשור מזחלת או צמיג מכונית.