בתשובה לשאלה: "מה זה קריאטין?"כנראה לא צריך להיות מוגבל המילים כי זה רק תוספת ספורט. ראשית, הוא נחשב, אם לא הפופולרי ביותר, אז אחד מהם. שנית, תוספת זו היא יעילה מאוד, אשר אושר לא רק על ידי תגובות של ספורטאים, אלא גם על ידי תוצאות של מחקרים רבים. פרסום זה יגיד לך איך שצריך לקחת קריאטין ואת השפעתה על האורגניזם פיתוח גוף.

בתור התחלה - דיכאון קצר לתוך הסיפור. חומר זה התגלה על ידי מדען צרפתי ב -1835. זה נמצא, קודם כל, בשר אדום. יצירת קריאטין מיוצרת באופן טבעי בלבלב, בכבד ובכליות. חומר המוצא של זה חומצות אמינו גליצין, מתיונין, ארגנין. יש לציין כי האדם הממוצע בדרך כלל מבלה עד שני גרם של קריאטין מדי יום. ואז אובדן של חומר זה הוא מתחדשת עם הארוחות ועל ידי הפקת אותו בגוף האדם.

במקרה זה, אורגניזם קריאטין חינם מכילכ -40% ו -60% קריאטין פוספט. אנחנו, קודם כל, מעוניינים במה הוא קריאטין בצורה של תוספי ספורט. הם תורמים לעלייה במלאי של החומרים הנ"ל, מתן שיקום של חומצה טריפוספט אדנוזין - ATP. למעשה, צריכת תוספי זה משפר כגון תפקוד שרירי כמו שימור של כוח. זה מאוד חשוב כאשר עושים תרגילים פיזיים בעוצמה גבוהה.

רוב המחקר מציעשימוש במונוהידראט קריאטין. במתחם זה, המולקולות של החומר הפעיל קשורות למולקולות מים. התוסף נספג טוב יותר כאשר הוא נלקח יחד עם פחמימות. עדות לכך היא כמה מחקרים. אז, על השאלה על מה היא creatine (תוספת ספורט), אתה יכול לתת את התשובה הבאה: זה הסוכן שגורם חידוש (עלייה) במניות תוך שרירית של ATP.

פוספט קריאטין משמש בהצלחההתאוששות של ATP. התוכן שלה בגוף האדם הוא הרבה יותר קטן מאשר עתודות הפוטנציאל. מקסימום מושגת עם הארוחות מועשר קריאטין. בתורו, יכולות כאלה של הגוף כמו הייצור של אדנוזין diphosphate חומצה ADP מוגברת. זה גם מעניין כי תוספת ספורט נחשב מגביר את הפונקציונליות של השרירים במהלך הצטברות של גליקוגן.

תופעה זו חשובהמערכת הלב וכלי הדם עם אספקת מספקת של חמצן. מחקרים רבים הראו כי עתודות של גליקוגן (חידוש שלהם) נחוצים עבור קבוצה של מסת שרירים והתאוששות של הגוף. הקבלה של קריאטין מרמזת על שאלה אחת נוספת: "האם כל ספורטאי מתאים לתוסף כזה?" יש להבין כי המנגנון של החומר הפעיל הופך אותו לבלתי יעיל לאותם ספורטאים המתרגלים אימון סיבולת.

ראוי לציין כי התוצאות הטובות ביותר מושגותספורטאים שדבקים בצמחונות. מעגל הקבלה של קריאטין באידיאל לא צריך להיות ארוך. למעשה, רוב המחקרים הראו את היעילות של התרופה בשבוע הראשון של השימוש ואת היעדר התקדמות ניכרת במשקל ולצמיחה הפריון בעתיד.

מחזור אידיאלי יכול להיחשב אחד כי לאעולה על ארבעה שבועות של נטילת הספורט. זה נועד לעשות תוכנית תזונה במשך שלושת השבועות הראשונים של נטילת קריאטין. חישוב המינון הראשוני הוא כדלקמן: 0.4 גרם לקילוגרם של מסת ללא רקמת שומן. ספורטאים שמקבלים מספיק חלבון מן הארוחות שלהם באופן קבוע לצרוך בשר אדום צריך לחצות את המינון הנ"ל.

מדבר על מה הוא קריאטין עלמינון בקבלה שלה, פרסום זה, עם זאת, יש אופי אינפורמטיבי בלבד. הוראות מפורטות יותר ניתן לקבל בנפרד מן המומחים המתאימים.