שמור על הבריאות שלך יש צורךכיוונים שונים. לא חריג ואינטימי. רבים שמעו על תרגילי קגל לנשים. איך לבצע אותם בעצמך ואתה יכול לשלוט בתוכנית האימונים בבית?
למי זה שימושי עבור?
מתחם קגל נועד לתמוךיוצרים את שרירי רצפת האגן. השריר הזה כמעט ואינו מתורגל באופן טבעי. עם הזמן, סיבי שריר בהכרח לאבד את האלסטיות, ואם אתה לא עושה את זה בזמן, הם יכולים להפתיע אותך עם הפתעות לא נעימות ביותר לא צפוי. תרגילי קגל לנשים, איך לבצע את זה, אתה יכול לקרוא להלן, לשפר באופן משמעותי את איכות חיי המין. אם השרירים של הנקבים והנרתיק הם בסדר, לא רק להגדיל את הרגישות, אבל במהלך יחסי מין אפשר להפתיע את השותף בנעימות. הכשרה כזו היא הכרחית עבור אלה הסובלים incontinence של שתן או צואה. יחד עם זאת, המתחם יכול להתבצע לא רק על ידי נשים, אלא גם על ידי גברים. התרגילים של קגל לאחר ההריון ישחזר טונוס שרירים. הם גם שימושיים לפני הלידה כהכנה למראה של ילד.
תנאים כלליים לאימון שרירים אינטימיים ואגן
אתה יכול ללמוד בכל עת, אבל להתחילאימון הוא בסביבה ביתית רגועה, כאשר שום דבר לא יסיח את דעתך. עם הזמן תלמד איך לעשות את התרגילים בפומבי, אולי אפילו לא במודע, בלי להיות מוסחת מהכיבוש הראשי. תרגיל טוב יותר עם שלפוחית השתן ריקה. דחיסה, פליטה וצמצום - זה על קבוצות כאלה שכל תרגילי קגל לנשים מחולקים. כיצד לבצע את המתחם והיכן להתחיל? אל תעשה הרבה חזרות תוך שליטה בטכניקה. כאשר אתה הרכבת מספיק שרירים של רצפת האגן, אתה יכול לבצע 200 חזרות ביום. אבל יש צורך להתחיל ממש מרגע לכל סוג של אימון.
תרגילי קגל לנשים: איך לבצע וכמה פעמים לעשות?
דחיסה צריך להיעשות לאט: בהדרגה את המתח השרירים שלך כאילו אתה מנסה לעצור שתן. כאשר המתח הוא במקסימום שלו, להחזיק את המדינה למשך שלוש שניות לחלוטין להירגע. הפחתה היא תרגיל נשי בלבד לאימון שרירי הנרתיק. זן ולהרפות את השרירים נדרש מהר מאוד. פליטה יכולה להתבצע על ידי נציגי שני המינים, יש צורך להקשיח כמו עם צרכיו, לאחר מכן אתה צריך להירגע לחלוטין. תרגילים קגל עבור שרירי האגן רצוי להשלים הכשרה עבור הישבן. עבור קבוצה זו של השרירים, הן התכווצות דחיסה מתאימים. לאט לאט מסננים את השרירים של הישבן ומחזיקים אותם בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן מתח במהירות ומרגיעים אותם. יש לחזור על המחזור כולו מספר פעמים. אתה יכול להתחיל אימון מיד לאחר התעוררות. נסו לעשות תרגיל אחד בלי לקום מהמיטה, ואז לפני ארוחת הבוקר אחרת, והשלישית - בדרך לעבודה. אם הרצון ברכבת לא ייעלם, תתחיל לעסוק בחופשיות במהלך היום ועד מהרה תבחין בתוצאה.
