האם אוכל לאכול לאחר אימון? כן, וחשוב לדעת מה אתה צריך לאכול.

באביב ובקיץ העונה כרטיסים לחדר כושר עלשיעורי אירובי נמכרים היטב. עם זאת, בעניין הקטנת מסת השומן והגברת מסת שריר, התפקיד העיקרי הוא שיחק על ידי תזונה. ללא תזונה נכונה, אתה לשווא חום האוויר במסדרונות. האם אוכל לאכול לאחר אימון? במקום זאת, אנחנו צריכים לשאול מה בדיוק יכול וצריך לאכול "אחרי עבודות של צדיקים."

ישנן אגדות כי לאחר אימון לאבד משקלאין דרך בתוך 6-8-10 שעות. אל תאמינו, אם אתם לא אוכלים, הגוף שלך רק מתחיל לפרק את רקמת השריר כדי להאכיל את המוח הרעב. החלבון הוא בהצלחה להמיר גלוקוז. אם הגוף רעב מספיק זמן, כל התהליכים האנבוליים יפסיקו - והשרירים אפילו לא יוכלו להתאושש. פחות שרירים, איטי יותר את התהליך המטבולי. חילופי הראשי עם דיאטה ארוכה למחצה מורעבת יכול להפחית במידה ניכרת - עד 600 קק"ל ליום. תוכלו להרעיב ולקבל תחושות לא נעימות - והמשקל עדיין ילך לאט מאוד. לכן, השאלה "האם אוכל לאכול לאחר אימון?" אנו משיבים: "זה לא רק אפשרי, אבל זה הכרחי".

נתחיל בדיון על מה שלא יכול להיות. לא לאכול שומנים. זה לא שהמחברים נכנעו לפאניקה כללית ולהאמין שמועות על "מזיק" השומנים. העובדה היא שהם מאטים את הספיגה של חלבון ופחמימות. ואחרי אימון חשוב מאוד כי פחמימות וחומצות אמינו להגיע בזמן בדם. אגב, כמה אחרי האימון אתה יכול לאכול? במוקדם, כן ייטב. כמובן, לא לזרוק משקולות ישר ישר במסדרון כדי לנקות את הבננה. בפועל, זה אופטימלי לאכול לאחר 32-35 דקות לאחר שתסיים. או, במקרים קיצוניים, לפני סוף השעה הראשונה לאחר העבודה על הגוף שלך.

אכילה מיידית חשובה ביותר. ולמרות השאלה "האם אוכל לאכול לאחר אימון?" לא מפריע לך יותר, אבל אתה צריך להבין: לאכול מהר זה לא אומר כי האוכל ייקלט במהירות. לכן, הבחירה של המזון צריך להתקרב בזהירות.

עוף, בשר בקר רזה, גבינת קוטג 'וביצים - מאודאוכל טוב, אבל אלה הם לא מוצרים שווים שווה לאכול מיד לאחר האימון. מה הבעיה? בכך היא ארוחה מוצקה ומולקולרית מורכבת. זה לוקח הרבה מאמץ וזמן לעכל את זה. מה עלי לעשות? לאכול גם חטיפי חלבון, או חלבון מיוחד רועד עם חלבון מי גבינה. הם בדרך כלל מהר מאוד נספגים היטב על ידי הטופס הנוזלי ואת הרכב חומצות אמינו אופטימלי.

כמה חלבון אני צריך לצרוך לאחר אימון? מ 0.3 ל 0.5 גרם לכל ק"ג של משקל. זה חל על אנשים שמשקלם קרוב אידיאלי. אם זה חורג מאוד, אז החישוב צריך להיעשות על המשקל האופטימלי בשבילך. לדוגמה, אתה שוקל 90 ק"ג, ואת רוצה - 60. אז, אתה צריך לצרוך 18 עד 30 גרם של חלבון טהור מיד לאחר שעבד על הגוף. שים לב, זה לא המסה של הפתרון סיים, כלומר את המסה של חלבון זה חייב להיות הכלול הפתרון.

מה עוד חשוב לדון אחריךהבנתי את השאלה, אני יכול לאכול אחרי אימון? המרכיב השני של תזונה לאחר האימון. זה פחמימות. כדי לפחד מהם זה לא הכרחי, מחקרים הוכיחו, מה לגדל שומן מפחמימות על רקע של היעדר Adepses מאוד מאוד קשה. זה חולדות הם חילופי פעיל חילופי להמרת פחמימות לשומן, אדם בעת ובעונה אחת חייב לאכול יותר מ 200 גרם של פחמימות לתהליך הולך. דבר נוסף - פחמימות יכול להפריע לתהליך של ירידה במשקל, כי בזמן שהם בגוף, לפני פיצול השומנים אינו מגיע. אבל אחרי אימון השרירים צריכים להיות נתמכים. לכן, לאכול 0.2 גרם של פחמימות לכל ק"ג של משקל אידיאלי. וזה מקרה נדיר כאשר פחמימות טובות ורעות לשנות מקומות. וזה אומר שאתה יכול לאכול מתוק, אבל לא הרבה. לדוגמה, 12 גרם פחמימות לשים על 60 ק"ג אידיאלי. זה בערך 100 גרם ללא שומן, אבל די מתוק יוגורט. או שאתה יכול לאכול חצי בננה. או תפוח קטן.

עכשיו השאלה "אני יכולה לאכול אחרי האימונים?" לא יכניסו אותך למבוי סתום. אתה יודע מה לאכול, אתה אפילו יודע כמה אתה יכול לאכול. ידע כמותי מדויק יעזור לך להשיג את המטרה שלך.