איך ללמוד לבצע את השמש על הבר?

השמש על הבר מרהיב מאוד,אלמנט יפה ומורכב למדי של התעמלות, שהוא כל כך אהוב על ידי כל חסימות. הוא ממלא את התיאום של תנועות, מחזק את כוח הידיים ומלמד אותך להרגיש טוב יותר את הגוף שלך. אבל עבור אלה אשר על "אתה" עם ספורט רחוב, השמש על הבר מייצג את האידיאל הבלתי מושג של מיומנות כי לא כולם יכולים לשלוט. במאמר זה, תוכנית אימון יוצע שיאפשר גם אתלט חסר ניסיון ביותר ללמוד את אמנות ביצוע זה בתוך שלושה עד ארבעה שבועות.

שלב ראשון: חיזוק הידיים שלך

למרות העובדה כי השמש על הבר אופקימתבצעת על פי רוב על ידי שליטה בטכניקה, כוח הידיים הוא לא רק אושר, אלא הכרח חיוני, שכן הוא יחסוך ממך פציעות שעלולות להוביל לנפילה.

לפתח כוח של אחיזה: אתם רגילים להתאמן בבר, אבל חשים חוסר ביטחון על הבר? אולי הבעיה היא שאת שרירים חלשים מדי של האמה, בגלל מה שאתה ולא מצליח לבצע את השמש. בר אופקי עם בר קנס נועד לבצע אלמנטים שונים של התעמלות אימון ברחוב עם השפעה מינימאלית על האמה, אבל כדי להחזיק אותו בחוזקה, אתה עדיין צריך למצוא את הבר הוא 2-3 פעמים עבה מרגיל. עבה הפגז אל האחיזה, ככל שאתה לטעון ידות במתחם, ואת חזק הופך את האחיזה שלך והלם כי הוא לא רק שימושי עבורך בחיים. מתאים באופן מושלם למטרות אלה מתנודדים על צינורות אשר יכול לבצע עליות מתח בתוך שבוע עד שבועיים.

שלב שני: ללמוד להרגיש את המשקל שלך

על מנת ללמוד כיצד לבצע את השמש עלאופקית בר, תצטרך ללמוד איך להרגיש את הגוף שלך ולנהל אותו בצורה יעילה ככל האפשר. אידיאלי למטרות אלה פועל עם מכשולים ועם שינוי מתמיד של המיקום (פועל על ידי צעדים צעד, "איילים" פועל וכו '). קפיצות שונות ושינויים תכופים במצב הגוף לא רק לפתח את הגוף פיזית, אלא גם להכין אותך למצבים קיצוניים.

שלב שלישי: פחד פחד

למרבה האירוניה, הרבה בחורים ובנות, עושהעל מוטות אופקי, פחד כאשר המיקום של הגוף שלהם קופא בצורה הפוכה. זה יכול להוביל מיותר טרדה, נפילה וטראומה, אז אם אתה מחליט ללמוד לבצע את השמש על הבר, להיות אדיב מספיק כדי להתגבר על הפחד שלך. למטרות אלה, עדיף להשתמש handstand כי לא רק לחזק את החזה, הכתפיים והידיים, אלא גם לאפשר

להתרגל לשינוי חד בתנוחת הגוף, כךזה לא הפך להיות בעיה בשבילך בעתיד. עבור אלה שאינם יודעים כיצד לבצע עמדה על הידיים שלהם, אתה יכול לייעץ לך לסחוט, מנוחה הרגליים על הקיר, בכל פעם הנחת הרגליים גבוה יותר ויותר עד שתגיע לנקודה הרצויה.

בכנות לבצע את שלושת השלבים האלהבמשך שבועיים או שלושה, לפחות כל יום אחר, אתה יכול למתן את הגוף ואת הרוח, ולאחר מכן אתה יכול להתחיל לכבוש את הבר האופקי. לא למהר, ודא כי אתה מרגיש בטוח ומוכן זה צעד רציני. נסה, אל תחסוך את עצמך, ואתה בהכרח תצליח!