מה לעשות כדי לרדת במשקל? טיפים מעשיים

מה לעשות כדי לרדת במשקל? שאלה זו נשאלת לא רק על ידי נשים מפוארות, אלא גם על ידי נשים עם משקל נמוך. שומן על הכתפיים ועל אמות מונע את יצירתה של אישה אידיאלית. אבל זה לא הכרחי להיות מוטרד במיוחד, אתה רק צריך ללכת על ספורט ולקבל את התוצאה הרצויה בפרק זמן קצר. קודם כל, אתה צריך לשים לב האוכל שאתם אוכלים.

תזונה נכונה

פתרון השאלה מה לעשות כדי לרדת במשקלידיים, צריך לערוך ניתוח של התזונה היומית שלהם. לתקן את הכלים הכלולים הרכב שלה. להגביל את צריכת מיונז, רטבים שומניים, תפוחי אדמה, מאכלים מטוגנים.

לא לכלול קמח התפריט ממתקים,ממתקים. מבשלים את הבשר לזוג או צלייה. ללא שימוש בשומנים נוספים כדי לסוך את המחבת, הכלים שלך לא רק יהיה טעים, אלא גם שימושי. במקום ממתקים מזיקים מאוד קלוריות גבוהה שוקולד לאכול פירות טריים יותר. בחורף אתה יכול לאכול פירות יבשים וגרגרים.

החלף מיונז ורטבים בתפריט היומירוטב סלט, להכנת בהם יוגורט דל שומן ו ירקות קצוצים משמשים. אתה יכול מים סלטים עם מיץ לימון סחוט טרי - זה לא רק שימושי מאוד, אבל גם טעים. כזה דיאטה מנוסח כראוי יעזור להחליט מה לעשות כדי לרדת במשקל.

אימון בסיסי

על מנת לרכוש את הידיים כדי אלגנטי ויפהטופס, יש צורך לאלץ אותם "לעבוד". אימון מוכשר הוא מסוגל להחזיר להם מראה מחודד. מה התרגילים לרדת במשקל הידיים, אני צריך לעשות?

תרגיל אחד

ראשית, לבצע תנועות מעגליות חזקות. כדי לעשות זאת, לכופף את הידיים על המרפקים והניח את המברשת על הכתפיים. סובב קדימה בארבעה סעיפים. לאחר מכן לעשות סיבוב דומה בחזרה. בסך הכל, זה ייקח 10-12 חזרו שוב ושוב. סובב את הסיבובים עם המשרעת המקסימלית.

תרגיל שני

קח את הידיים שלך לא משקולות כבד מדילקום, ליישר את הגב ולהניח את הידיים למטה. בצע את החיווט. כדי לעשות זאת, מיד להרים את שתי הידיים עם משקולות דרך הדף עד לרמה של הכתפיים. להרים משקולת צריך להיות חד, מהיר, בנקודה העליונה, עצר לרגע, ואז לאט להוריד אותם למטה.

תרגיל שלוש

ללא משקולות? זה לא מפחיד!תרגילים כדי לרדת במשקל הידיים, אתה יכול לבצע בלי להעמיס. דרך קלאסית גדולה יהיה לדחוף קופצים. אתה יכול לעשות אותם מהרצפה. כדי לעשות זאת, שכב על הרצפה והניח זרועות מורמות על המרפקים עם ידיים ליד החזה. הרם את הגזע ישר עם כוח הידיים למעלה. גרביים צריכים לעמוד בחוזקה על הרצפה, האגן לא צריך להיות מורם או מוריד, שמירה על הישבן באותו קו עם הירכיים והגב. החזק את הנקודה העליונה, לרדת. אפשרות קלה יותר להחליט מה לעשות כדי לרדת במשקל הידיים, יהיו לדחוף קופצים מתוך ספסל נמוך או צואה.

השילוב של תזונה נכונה ומכלול של תרגילים עבור הידיים יעשה אותם אלגנטי ומושך!