לדחוף קופצים מהרצפה של שריר הזרוע עושה את זה חזק יותר

"דחיפות מהרצפה", "שרירים המדגישיםחזה "- ביטויים אלה ודומים ברשת הגלובלית, אתה יכול למצוא מגוון רחב של תוכניות המתארים כיצד לבנות זרועות והחזה סחיט כללי הוא רב-אופי בסיסי תרגיל, אשר מתבצע תוך התמקדות מגדר שרירי המעורבים העיקריים הן הזרוע האחוריות .. יד, ידועה יותר בשם השרירים התלו הראשיים ואת החזה. גם, כאשר העומס הוא שכיבות סמיכות משניות על קבוצות שריר דלתא קורות הקדמיות לאמת ידיו שרירים קטנים הקרפלית, החלק התחתון סיכות, שרירי הבטן ואת הארבע ראשי. שכיבות סמיכה, שריר התלת ראשי שבו המתח במידה רבה יותר, יש משרעת נמוכה וזווית של נשק-הארכה כפיפה המאפשר השריר התלת ראשי להיסתם מהר, עבד דרך לחלוטין. אתלטים מאומנים נוטים לדחוף קופצים לייצר את מה שמכונה שרירי שאיבה סופיים לאחר תרגיל גדול, אשר עשוי להיות העיתונות של בר בשכיבה בזווית שונה על ספסל בשיפוע. בחלק מהמקרים מדובר בהרחבת הידיים והעיתונות הצרפתית, גם מעמדות שונות. כזה עיתונות היא מוט רמה עומד מחוץ הראש, עם זרוע כיפוף אחיד במרפק, או האפקט הדומה המיוצר על ידי יושב על הספסל. גם אלמנט זה נעשה ושכב. בבסיסה, שכיבות שמיכה triceps השרירים פועלים היטב והוא מהווה מעין ולהיפך העיתונות הספסל. אבל, שלא כמו העיתונות בר, לדחוף קופצים בכל זאת השפעה נוספת על קבוצות השרירים. כאשר ראשו של האתלט ממוקם מעל הרגליים, החלק התחתון של החזה חשוף לעומס גדול יותר. כאשר כפות הרגליים הן על סדן הראש הוא כבר מתחת לרגליים, נטען עוד חזה עליון. סוגי שכיבות סמיכות, קבוצות שרירים של החזה שבו העבודה האינטנסיבית ביותר, נוטות להיות בעלי משרעת גדולה, ותנועה בהכרח קשורים עם נגיעות של שד מין.

טכניקה של דחיפה- up עבור שרירי החזה

כאשר מתעוררת השאלה, איך לשאוב את השרירים החזהלדחוף קופצים, התשובה היא פשוטה. יש צורך לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה, שעבורן יש אופציה רחבה של ידיים. זה בדרך כלל פועל על החלק החיצוני של החזה. עם זאת, ספורטאים שיש להם ניסיון רב בתרגיל זה מאחורי הכתפיים שלהם ציין כי שכיבות סמיכה הם היעילים ביותר כאשר הרגליים והזרועות, ברווח נרחב, ממוקמים על תמיכה מתנשאת. זה מגדיל את המשרעת של התנועה, המאפשרת אתלט או חובב להתכופף עמוק יותר למתוח את שרירי החזה לפני תחילת הכאב. זה מאוד מתיחה מאפשר לך במהירות מתאר את הגבולות של השרירים של החזה, אשר נותן את הגוף ביטוי וחוכמה. אבל במקרה זה, לא להגזים במשרעת, כאשר אתה יורד, כי במקרה זה עלול להיות כאב באזור של מרכז החזה. הרמה הגבוהה ביותר בדחיפות היא ביצוע התרגיל הזה מצד אחד. ספורטאים מציינים כי לאחר כחודש של שכיבות סמיכה כאלה, שרירי החזה מופיעים בקווים נסתרים. דחיפה קופצים מהרצפה של שרירי החזה ניתן לחזק במשך מספר חודשים, בכפוף הכשרה שוטפת.

כיצד להגדיל כראוי את העומס

כאשר אתה משאב את השרירים של החזה עםמחזוריות לא יותר מפעם בשבוע, הוא בתחילה שווה לעשות רק אימון אחד בבית בעקבות השינויים. כאשר אתה לא מרגיש overkill עם העומס, ואתה מתחיל להרגיש כי השרירים יש להתאים את העומס, ואת מידת המתח שלהם פוחתת, אתה צריך להוסיף עוד אימון הפגישה ללוח הזמנים שלך, אז עוד אחד, וכן הלאה בסדר עולה. דחיפות קופצים מהרצפה של שרירי התלת-שרירים וחזי החזה מתחזקים במידה מספקת, ולכן, תרגילים כאלה, אפילו בבית, אבל עם משרעת נכונה המיקום של הגוף, הן מספיקות לשמירה על הצורה השרירית שלך בטון. למתחילים, העיקר הוא להרים את עומס המינון.