האם תרגיל קגל יעיל לגברים? תיאור, המלצות ומשוב

זה נחשב כי אימון שרירי רצפת האגןהוא שימושי רק עבור נשים. אין ספק, שפעילות גופנית כזו משפיעה לחיוב על עבודתה של מערכת הרבייה הנשית, אך רחוקה מכולם יודעים שתרגיל קגל לגברים לא פחות מועיל. מדוע צריכים נציגי המינים החזקים לאמן את שרירי האגן? מה היתרונות יביא שיעורים כאלה? כיצד לבצע כראוי את התרגילים שפותחו על ידי ד"ר קגל? שאלות אלה מעניינות גברים רבים.

קצת היסטוריה

ארנולד קגל - גינקולוג אמריקאי (1894 -1981), שהתפרסם בזכות מערכת התרגילים שלו לאימון שרירי רצפת האגן. אגב, הוא לא היה רק ​​רופא, אלא גם פרופסור למחלקה הרפואית באוניברסיטת דרום קליפורניה.

במשך השנים, ד"ר קגלמצא שברוב המקרים, בעיות נפוצות כאלה של נשים, כמו הפרעות בתפקוד הרחם ובריחת שתן בלחץ, קשורות במידה רבה לחולשת שרירי המוח. וכבר בשנת 1947 הוא פטנט על סימולטור מיוחד שנועד לשנות את עוצמת שרירי האגן.

תוצאות מחקר שנערך בשנת 1950באחד המרפאות בלוס אנג'לס, הראה כי 93% מהחולים הסובלים מהרטבה הצליחו להתגבר על המחלה באמצעות אימון קבוע וללא התערבות כירורגית. בתוך כך נמצא גם שלמחקרים על מערכת הרופא יש השפעה חיובית על הפעילות המינית. ורק מאוחר יותר היה אפשר להוכיח שתרגיל קגלי לגברים מועיל באותה מידה כמו אצל חבריהם. כיום, תרגילים אלה משמשים הן למניעה והן לטיפול במגוון מחלות.

תרגילי קגל: תכונות והטבות

עם הזמן, שרירי רצפת האגן נחלשים, מפסידיםגמישותו ואטרופיה. זה נצפה לעתים קרובות בתהליך ההזדקנות. אבל גורמי הסיכון כוללים אורח חיים בלתי פעיל, אשר אינו נדיר אצל גברים מודרניים.

שרירי המפשעה חלשים להגדיל את הסבירותהתפתחות מחלות של אגני האגן. אחרי הכל, ירידה בפעילות השרירים משפיעה בעיקר על אספקת הדם ברקמות, מה שגורם לקיפאון הנוזלים ומגביר את הסיכון לתהליכים דלקתיים.

פעילות גופנית של חבית לגברים יש מסהכי זה עוזר לשפר את הבריאות, להגדיל את הסיבולת ואת איכות יחסי מין. אימון כזה אינו דורש מכשירים נוספים, ניתן לבצע בכל מקום לקחת לא יותר מ 15 דקות ביום, וזה ללא ספק דבר חיובי.

שרירי האגן מתאמנים בטיפול ובמניעת מחלות

לפני תחילת התרגיל, נציגים רביםסקס חזק יותר מעוניינים איזה סוג של מחלות יכול למנוע שיעורים על מערכת קגל. למעשה, דפוס זה של אימון יכול להפחית את הסיכון לפתח כל מחלה הקשורה גודש נוזלים באגן קטן. בפרט, תרגיל קגל לגברים הוא פשוט בעל ברית שלא יסולא בפז במניעת התפתחות טחורים.

בנוסף, חיזוק השרירים של רצפת האגן עוזרלהיפטר של הרטבה מלחיץ (בריחת שתן במהלך מאמץ פיזי). בעיה לא נעימה כזו, כמו בריחת השרפרף, מוסרת גם היא על ידי תרגילים סדירים. ובגלל דלקת של הערמונית קשורה לעיתים קרובות עם קיפאון הדם והפרה של זרימת הדם, מערכת האימון הזו היא מניעה מעולה של הערמונית.

כיצד משפיעות התרגילים על חיי המין של האדם?

במבט ראשון, זקפה אינה קשורהעבודה של השרירים. עם זאת, התרגיל של קגלי לגברים יש השפעה חיובית על איכות ומשך של פעילות מינית. למה? העובדה היא כי הקמת הפין מסופק על ידי זרימת הדם לגופים מערות. לפיכך, הפרה של זרימת הדם וקיפאון של נוזל באגן קטן לעיתים קרובות גורם לבעיות עם עוצמה. ואם בגיל צעיר הבעיות האלה לא כל כך מורגש, אז ככל שהם מזדקנים והזדקנות, הם לעתים קרובות להביא גברים לייאוש.

על פי המחקר של ד"ר קגל, קבועתרגיל והדרכה של שרירי האגן יכולים להגביר את העוצמה. היכולת למתוח את השרירים של רצפת האגן מאפשרת לך להאריך את הזקפה ואת עיכוב השהייה. בנוסף, גברים רבים מאשרים כי תרגילים כאלה יכולים להפוך את הרגשות של יחסי מין יותר נעים ומלא חיים.

איך למצוא את השרירים הנכונים?

התרגיל של חבית לגברים דורש מתחשריר העורק-קוקסיגל. כן, היוגים מנוסה יכול בקלות למצוא אותו, אבל הנה אדם ממוצע לעשות את זה לא כל כך קל - אנשים רבים אפילו לא יודעים על קיומו. אז איך למצוא אותו?

על מנת לקבוע את השריר הרצוי,מומחים ממליצים לנסות לקטוע את תהליך ההשתנה. השרירים כי זנים כאשר אתה מנסה להפריע את המטוס הוא אחד זה צריך הכשרה. אם אתה יכול בקלות לחסל את השרירים ואת הפסקת השתן - זה סימן טוב, שכן שרירי האגן לעבוד בדרך כלל ורק תיקון מניעתי קטן נדרש. חלק מהגברים מתקשים למתוח את השריר הנכון - במקרים כאלה, כדאי לתת תשומת לב רבה יותר לתרגילים.

טכניקה של עושה את התרגיל

תרגיל קגל לגברים (תמונה מימין) יכול להיותלעשות בכל תנוחה. אבל אם זה האימון הראשון שלך, עדיף לשכב. עכשיו זן את העגב הערווה להחזיק אותו חזק במשך כשלוש שניות. עכשיו להירגע, ולאחר שלוש שניות שוב, לחזור על התרגיל. כאשר השרירים מתחזקים, התרגילים יכולים להתבצע במצב ישיבה או עמידה, אפילו בזמן הליכה.

בימים הראשונים מומלץ לבצע 10תרגילים חוזרים ונשנים בשלוש גישות ביום. אבל ברגע שאתה מרגיש כי האימונים ניתנת לך קל יותר, להוסיף חמש חזרות יותר. באופן אידיאלי, לאחר מספר חודשים של אימון, אתה צריך לבצע 300 חתכים כל אחד.

יש גם תרגיל מורכב יותר שנקרא"רם". ראשית, לחתוך את השרירים הרצויים, להחזיק למשך חמש שניות (בקומה הראשונה), ולאחר מכן לבצע את החתך חזק ושוב להחזיק במשך כמה שניות (זה בקומה השנייה), וכן הלאה. ד לאחר שתגיע המתח המקסימאלי, להתחיל בהדרגה ובשלבים להרפות את השרירים, בכל פעם לחיצה אותו במשך כמה שניות. התרגיל מומלץ לחזור 10 פעמים.

מומחים ממליצים לבצע אימון במהלך השתנה - אתה צריך להפריע את זרימת לפחות חמש פעמים.

עצות וייעוץ שימושיים לגברים המעורבים במערכת קגל

מיד ראוי לציין כי על מנת להשיג אפקט גלוי, שיעורים על מערכת קגל צריך להיות קבוע יומי - זו הדרך היחידה להכשיר ולחזק את השרירים.

בנוסף, במהלך התרגיל אתה צריך להתמקד על שרירי האגן ולעבוד רק איתם - בשום מקרה אתה צריך לאפשר דופן הבטן, הישבן והירכיים לחוזה.

אם מסיבה כלשהי אתה לא מצליחלמצוא את השריר חזיתית, או הפחתת שלה גורם אי נוחות חמורה ואפילו כאב, אז אתה צריך להתייעץ עם אורולוג - מומחה יעזור לקבוע מה הבעיה.

תרגילי קגל לגברים: עדויות

משוב על מערכת זו של אימון ברובהחיובי שלה. כמובן, אין לצפות כי לאחר הגישה הראשונה של contractions, כל הבעיות עם מערכת genitourinary ייעלמו מעצמם. על פי סקרים של גברים עובדים על פי התוכנית של קגל, התוצאות הראשונות עבור בעיות עם שתן מופיעים לאחר 2-3 שבועות. שיפורים ניכרים במיניות ניתן לראות לאחר 2-3 חודשים.