כללים להקשות על ידי השמש, האוויר והמים. כללים למתן ילדים ומבוגרים

הקשחת היא מורכבתשיפור הפעילות. הודות להם, ההתנגדות של האורגניזם להשפעת מזג אוויר שלילי, תנאי האקלים של הסביבה החיה גדל. לאחר מכן, לשקול כמה כללים וטכניקות התקשות.

מידע כללי

שמירה על הכללים הבסיסיים של הקשחה, אנשיםמאמן את ההגנות של הגוף, מכין אותן לגיוס בזמן. ההליכים תורמים לנורמליזציה של התחום הרגשי, מה שהופך אדם מאוזן יותר, מאופק. בנוסף, מצב הרוח משפר, הטון הכללי, ביצועים וסיבולת הגדילה. לשימוש היעיל ביותר של גורמים טבעיים, את הכללים הבסיסיים של התקשות יש לשים לב.

עוצמת החשיפה

זה צריך להיות מוגברת בהדרגה. במקרה זה, עוצמת האפקט המתקשה צריכה להיות מספקת כדי לאפשר לגוף להגיב עליה. עומסים מופחתים להפחית את האפקט, כוחות מופרזים לגרום עומס יתר או בלימה משמעותית. כל זה מונע התקשות. מומחים לא ממליצים להתחיל נהלים עם שחייה בחור או מנגב עם שלג. הם יכולים לגרום נזק רציני לבריאות. בשלבים הראשונים של ההליך, לגוף יש תגובה מסוימת מהמערכת הקרדיווסקולרית, מערכת הנשימה, העצבים. עם חזרה קבועה, התגובה מתחילה לרדת בהדרגה. ליישום הבא של נהלים אין אפקט התקשות. במקרה זה, אתה צריך לשנות את משך וכוח ההשפעה על הגוף.

סדירות

הכללים של התקשות כוללים לא רקשליטה על האינטנסיביות, אלא גם על המשכיות ההליכים. הקביעות כוללת חזרה שיטתית לאורך החיים. במקרה זה, המרווח בין הנהלים לא צריך להיות ארוך יותר מאשר את משך הקורס האחרון. קצר, אבל התקשות תכופות נחשב יעיל יותר מאשר אלה נדירים ארוכי טווח. מומלץ לתקן את תדירות ההליכים על בסיס יומי. המלצה זו כוללת גם את כללי הרפיה לילדים. בגיל צעיר יותר, קל יותר להרגיל ילד להליכים שיטתיים. תיקון התדירות של הקשחת במשטר של היום, חשוב לזכור כי סיום הקורס 2-3 חודשים מוביל היעלמות ההשפעה ב 3-4 שבועות. במבוגרים ו 5-7 ימים אצל ילדים. להשעות את ההליך צריך להיות במקרה שיש מחלה. לאחר ההתאוששות, אתה חייב להתחיל לעקוב אחר הכללים של התקשות. עבור ילדים במקרה זה, התמיכה של מבוגרים הוא מאוד חשוב. ההליך השיטתי של הליכים על ידי ההורים הוא דוגמה טובה.

תכונות אישיות של האורגניזם

הכללים של התקשות הם לא רקביצוע טכני ישיר של הליכים. בעת עריכת לוח זמנים להתנהגותם, נלקחים בחשבון מאפיינים אישיים של האורגניזם, רגישות להשפעות אלו או אחרות. לכן, למרות העובדה כי ישנם כללים בסיסיים עבור הרפיה של אדם, לפני תחילת ההליך, כדאי להתייעץ עם מומחה לייעוץ. זה חשוב במיוחד עבור מי להתחיל אימון בפעם הראשונה. בהתחשב במאפייני הגוף, הרופא יפתח תוכנית אישית. המומחה יכול לבצע התאמות לכללים של התקשות עבור תלמידים או קשישים. בעתיד, ניטור עצמי מתמיד יש צורך להסדיר את עוצמת ותדירות ההליכים.

כללים אחרים של התקשות

ביצוע נהלים, צריך לשמשיש עוד גורמים. זה יכול להיות, למשל, חום וחום, אנרגיה של קורות, מים וכן הלאה. כאשר החלת מספר תופעות לאורך כל היום, יש צורך לקחת הפסקות ביניהם. כל הליך הבא מתחיל רק לאחר שחזור של טמפרטורת הגוף הרגילה. תנאי מוקדם, הכולל את כללי הטיהור, הוא רצף ההליכים. לפני תחילת השיעור, אתה צריך להתחמם עם אימון עדין יותר. זה יכול להיות לנגב או אמבטיה ברגל.

מידע נוסף

אם הכללים לעיל לא אחריו,רק לא להשיג את האפקט הצפוי, אלא גם לפגוע בגוף, מעורר היפותרמיה ומצבים פתולוגיים אחרים. זה צריך להיות ידוע גם כי ישנם מספר התוויות נגד ביצוע הליכי ההקשחה. בפרט, אימון כזה אינו מומלץ חום, חוסר מחזור הדם של 2-3 פריטים, הפרעות פסיכיאטריות חריפות, משבר יתר לחץ דם, דימום. התוויות נגד כוללים גם כאבי בטן (כליות וכבד), כוויות נרחבות, התקפי אסתמה, הרעלת מזון.

הכללים של מרווה אוויר

השפעת הגורמים הטבעיים תורמתשיפור הביצועים של כל מערכות הגוף. מרווה עם אוויר השפעה מועילה במיוחד על מהלך של תהליכים אנדוקריניים, האנדוקרינית העיכול. בנוסף, הפעילות של מערכות הנשימה והמערכת הקרדיו-וסקולארית מגורה, שינויים בהרכב המורפולוגי של הדם מתרחש. ישנם מספר סוגים של אמבטיות אוויר, בהתאם לטמפרטורה:

• חם (יותר מ 30 מעלות.).
• חם (יותר מ 22 מעלות צלזיוס).
• אדיש (בגבולות 21-22 מעלות).
• מגניב (כ 17-21 מעלות צלזיוס).
• קור בינוני (כ -13-17 מעלות).
• קר (כ 4-13 מעלות צלזיוס).

רצוי לשלב את היותך ברחוב עם תנועות פעיל. לדוגמה, בחורף זה יכול להיות סקי או החלקה, בקיץ - משחקים בחוץ.

המלצות

מומחים ממליצים להתחיל לקחת אוויראמבטיה בחדר בטמפרטורה של לא פחות מ 16 מעלות, ללא קשר לעונה. אתה יכול ללכת לרחובות רק לאחר זמן מסוים. החדר צריך להיות מאוורר היטב. הגוף נחשף ונשאר בחדר כזה לא יותר מ 3-5 דקות. בתחילת הקורס זהו הזמן האופטימלי ביותר. לאחר מכן, משך הוא גדל. במהלך הקבלה של אמבטיות מגניב קר במיוחד, אתה צריך לרוץ על המקום, הליכה, תרגילי התעמלות.

ביצוע נהלים ברחוב

ברגע שהגוף מוכן, אתה יכולללכת לאוויר הפתוח. אמבטיות נלקחות במקומות ללא רוח, מוגן מפני קרני ישירה. להתחיל נהלים בטמפרטורה של כ 20-22 מעלות. משך של 1 אמבטיה באוויר לא יותר מ 15 דקות. משך ההתקשות שלאחר מכן הוא גדל ב 10-15 דקות. הקבלה של אמבטיות קרות יכול להתבצע רק על ידי אנשים מאומנים. משך ההליך הוא 1-2 דקות, ואחריו עלייה ל 8-10. בגין אמבטיה לא צריך להיות מוקדם יותר מ 1.5-2 שעות לאחר, ולסיים - במשך 30 דקות. לפני האכילה. אחד התנאים החשובים להשגת התוצאה של התקשות באוויר הוא השימוש בבגדים המתאימים למזג האוויר ומאפשר זרימה חופשית של זרמי אוויר.

השפעת הקרניים

קרינה אינפרא אדום השמש שונההשפעה תרמית בולטת על הגוף. זה תורם לייצור חום נוסף. כתוצאה מכך, הפעילות של בלוטות הזיעה עולה, אידוי מן העור עולה. כיסוי כלי הדם מתפתח, העור hyperemia מפתחת, זרימת הדם עולה. השפעת קרינה אינפרא אדומה מעצימה את השפעת הקרינה האולטרה סגולה. לקרינת UV יש פעילות כימית בעיקר ויש לה השפעה ביולוגית משמעותית. בשל השפעתה, הייצור של ויטמין D. הוא גדל, בתורו, הוא מונע את התפתחות רככת אצל ילדים. בנוסף, אולטרה סגול לשפר את הרכב הדם.

ייעוץ של מומחים

כמו הכללים לטשטש את השמש אומר, לקחתיש צורך בשיזוף בבוקר. בשלב זה זה עדיין לא חם מדי. האוויר נקי ורענן. כמו כן, מומחים ממליצים לקחת אמבטיות בערב, לפני השקיעה. באזור הביניים, הזמן הטוב ביותר עבור כוויות שמש היא התקופה בין 9 ל 13 ו 16-16 שעות, ובדרום - 8-11 ו 17-17. המרחצאות הראשונים נלקחים בטמפרטורה של לא פחות מ 18 מעלות. משך הזמן שלהם לא צריך להיות יותר מחמש דקות, עם תוספת נוספת של 3-5 דקות, בהדרגה הזמן הוא הביא לשעה. לא לישון בעת ​​לקיחת אמבטיות. עיניים צריך להיות מוגן עם משקפיים כהים, ואת הראש - עם פנמה.

נהלי מים

לצורות הנפוצות ביותר של התקשותתנאי הבית כוללים ניגוב, לשפוך אמבטיות רגל. הליכים אלה מבוצעים בבית. ניגוב נעשה עם מגבת, ספוג, סדין או הכפפה מיוחדת, טמפרטורת מים דפיקות בתוך 34-36 מעלות. ההשפעה מתבצעת באופן עקבי: על הידיים, הגב, ואז את החזה והרגליים. לאחר מכן, באמצעות מגבת יבשה, הגוף הוא ניגב את האודם קלה. כל 3-5 ימים טמפרטורת המים צריכה לרדת ב 1-2 מעלות. עד להגיע 10-12 מעלות 2-3 חודשים. לפעמים מומלץ להביא את הטמפרטורה ל 22-24 מעלות. ניגוב מתבצע גם 2-3 חודשים. עם זרם נוח, אתה יכול להמשיך להפחתה נוספת עד 10-12 מעלות צלזיוס. כדי לשפר את האפקט של התקשות, מומלץ לבצע את ההליך עם חלון פתוח או חלון. יחד עם זאת, טמפרטורת האוויר לא צריכה להיות נמוכה מדי.