מה לאכול לאחר פעילות גופנית - תזונה לגוף יפה
אם אתם מעוניינים במה שאתם אוכלים אחרי האימון,כדי לרדת במשקל, הוא סיפור נפרד. במקרה זה, עדיף לא לאכול שום דבר במשך כמה שעות אחרי כל תרגילים פיזיים, לא משנה כמה אתה רוצה. העובדה היא כי בשלב זה הגוף שלנו הוא אינטנסיבית לצרוך אנרגיה, אשר, כאשר האוכל הוא נדיר, נלקח מן הפקדות שומן שלנו.
ומה אחרי אימון בערב, אם זה עולההמטרה היא לא לרדת במשקל, אלא כדי לבנות מסת שריר? במקרה זה, אתה לא יכול רק לאכול, אבל אתה גם צריך. במקום שבו האימון מתרחש: בחדר הכושר, בחוץ או בבית - ב 20-30 דקות לאחר התרגיל, הגוף שלך פשוט צריך מזון. יש לזכור כי מה שהם אוכלים לאחר האימון שונה ממה שהם אוכלים לפניהם. ואם אתה רוצה לראות את ההשפעה של מחלקות, הקפד לשקול את ההבדלים האלה.
באופן אידיאלי, אם יש לך את ההזדמנות לאכולתנאים נורמליים. מה שנאכל לאחר אימון בבית, גם חייב להכיל חלבונים ופחמימות מהיר. מתאים ביצים (חלבונים), מוצרי חלב, בשר רזה (בשר בקר, עוף, הודו), כוסמת, שיבולת שועל, שעורה פנינה, דייסה דוחן, אורז. של פירות, בננה הוא אידיאלי.
מה אתם אוכלים אחרי אימון? המתכון האידיאלי הוא הסלט הבא. עבורו תזדקק לחצי קילוגרם גבינת קוטג ', שתי כפות סוכר, שלוש בננות ומאה מיליליטר חלב. אם מנה כזו היא גדולה מאוד בשבילך, להפחית את מספר החומרים בחצי. כל החומרים חייבים להיות מעורבים ואוכלים בחצי שעה אחרי השיעורים.
אם אתה מחליט ברצינות להפוך את היפה שלךהגוף, לקחת קצת אכפת מה נאכל לאחר התרגיל. חשוב לאכול כראוי בצורה מאוזנת. הימנע מזון שמנוני מאוד מתוק, לא לזלול, אבל לא לרעוב. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.
להיות יפה ובריא!
