איך לשאוב את השרירים של הידיים בבית?

המלצות כיצד לשאוב את השרירים של הדאגה ידייםביצוע תרגילים מתאימים כדי ללמוד שרירים deltoid, אמות, שרירי ו שרירי. וזה הרבה יותר קל להגדיל את השרירים גדולים יותר, אבל באזורים אחרים של הידיים דורשים פירוט, עם זאת, עבור כל קבוצה, לא יותר משני תרגילים בסיסיים צריך להיעשות לכל אימון.

דדליפט

כמה מהר לשאוב את השרירים בחדר הכושר? השתמש למטרה זו, משיכת, שהוא אחד התרגילים החזקים ביותר, אשר דורש את השימוש במשקל כבד. החלת הבר, אתה לעסוק שרירי, אבל העבודה של שרירים כאלה יבוצע במצב סטטי. בעזרת התרגיל הרצחני כמעט כל שרירי הגוף האנושי, כולל הלב, מאומנים. תרגיל זה הוא הכרחי, כולל, וכן עבור אימונים הידיים.

שרירי הכתפיים

המלצות כיצד לשאוב את השרירים של הידיים,לספק אימון מלא של שרירי הכתף, שם תרגילים ספציפיים נדרשים עבור כל צרור שריר. ראשית, רק שתי תרגילים בסיסיים מספיקים במהלך האימון, למשל, משיכה ולחיצה על הבר ממצב עמידה. כדי לאמן את דלתא הקדמית של הכתף, אתה צריך להרים משקולות לפניך, וכדי לעבוד את דלתא באמצע, זה כבר הכרחי להרים את המשקולת רק דרך הצדדים.

הדלתא האחורית קשה יותר להתאמן, כיהתרגילים מתבצעים במעמד נוטה. תכנית זו היא הפתרון הטוב ביותר עבור הספורטאים אשר נוטלים תרופות אנבוליות, כך שאם אתה לא מעז להשתמש בסמים, מומלץ לבצע רק דוכן משקולת משקולת מהמקום ישיבה, ובתוך שבוע יש מספיק ושלושה אימונים.

עבודה על שרירי הזרוע

לחשוב על איך לשאוב את השרירים של הידיים בבית,להתחיל עם מחקר מלא של שרירי הזרוע, שכן הרבה תרגילים הומצאו כדי להכשיר את השרירים. אם יש לך ציוד ספורט מתאים לרשותכם, רצוי לא להיות מוגבל להרים משקולות, עושה מעליות ברבל במהלך האימונים, מושך עם אחיזה אחורית, באמצעות ספסל נוטה לשיעורים. עזרה מרוכזת עולה מן הישיבה עמדה, שיעורים על הספסל לארי סקוט, כמו גם תרגילים יעילים רבים אחרים.

טיפול בתלת-שרירים

בהרהור על השאלה איך לשאוב את השרירים של הידיים,אל תשכח את קבוצות של תרגילים שנועדו לחשב את כל השרירים של הזרוע, כולל triceps. ו triceps עם הגישה הנכונה במהירות להגדיל את גודל, שכן שריר כזה הוא הגדול ביותר. כדי לשאוב במהירות את הידיים שלך, אתה צריך לבצע באופן קבוע כמה תרגילים, כולל העיתונות הצרפתית, באמצעות סימולטורים מנוף שונים, באמצעות משיכה של בלוק אנכי.

טיפים כיצד לשאוב את השרירים של הידיים, לספק ותרגילים אחרים עבור התלת ראשי, כולל לדחוף קופצים על ברים אחידה הקש הספסל. עבור לדחוף קופצים, אתה צריך לבחור ברים צרים למדי, אחרת העומס יהיה על קבוצות שרירים אחרים. וכאשר לוחצים על הספסל אי אפשר להרים את המרפקים על הצדדים במהלך העלייה, אחרת התרגיל יהיה לא נכון מבחינה טכנית.

כי העומס מונח על שרירי, במקום על החזההשרירים, המרפקים צריכים להחליק לאורך קו המטען. אם המרפקים במהלך התרגיל הם עצמם גרושים בעצמם, אתה רק צריך להפחית את המשקל של הבר. אין צורך לפתח את השרירים של האמה בנפרד למתחילים, שכן קבוצה זו תהיה מעורבת בכל מצב במהלך תרגילים אחרים, ואת השרירים במהירות יגדל חזק בהדרגה להגדיל את גודל.