איך לשאוב את הירכיים הפנימיות: תרגילים יעילים

כל נערה חולמת על דמות אידיאלית. לעתים קרובות הנושא של הערצה הוא רגליים של נשים. עם זאת, מה לעשות אם חלק זה של הגוף צריך אימון קבוע. רבים מן המין הוגן מתעניינים איך לשאוב את הירכיים הפנימיות. מישהו מתחיל לדאוג בעניין זה עם לידתו של ילד, אבל מישהו דואג על זה לאורך כל חייו.

זה האמין כי כדי לשאוב את הירכיים פנימהתנאי הבית קשה מאוד. זה לא לגמרי נכון. כמובן, אם אתה רוצה להשיג תוצאות, תצטרך להתאמן בחריצות במשך כמות מסוימת של זמן. עם זאת, השרירים האלה מקובלות על אימונים, כמו כל האחרים. הקושי העיקרי הוא כי מעט מאוד אנשים יודעים איך לשאוב את הירכיים הפנימיות כראוי. מומחים רבים מאמינים כי כמעט כל התרגילים, שמשמעותם רק כדי להפחית את הרגליים, אינם יעילים מספיק.

חלק מהנשים במצב זה לפנותשירותי מאמן כושר. הוא עושה תוכנית אימון אישית ומפקח על נכונותו של כל תרגיל. למרבה הצער, לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לשלם שירותים כאלה. למישהו אין את האמצעים הכספיים, ומישהו פשוט לא יכול להקדיש שלושה ימים בשבוע למכון בגלל גודש בעבודה. אל ייאוש אם אתה לא יכול להרשות לעצמי ללכת לחדר הכושר לעתים קרובות. במאמר זה, תוכלו ללמוד כיצד לשאוב את החלק הפנימי של המותניים בבית. השיטה היעילה ביותר היא גישה מורכבת לתרגיל אחד. זה לוקח קצת קנאות ואת הטכניקה הנכונה לעשות את זה. האפשרות הטובה ביותר תהיה אם אתה מתארס כל יום אחר.

תרגילים בסיסיים

1. לעמוד כך הרגליים הם רוחב הכתף בנפרד. קח נשימה עמוקה, נושאת את כל המשקל על רגל אחת. היא חייבת להיות כפופה בו זמנית. נשוף, חזור למיקום המקורי.

2. נקודת המוצא דומה לזו הראשונה. על שאיפה, אתה צריך לאט לטפס על בהונות, לנשום, אתה צריך להתכופף. וזה חשוב כי הישבן הם דחף מקסימלי בחזרה. אחרי זה, לחזור על בהונות. יש צורך לעשות 15 חזרות.

3. תרגיל זה הוא יעיל מאוד, למרות העובדה כי קשה לבצע. הנח על הצד שלך, השעין את מרפקך על הרצפה. הרגל כי היא על העליונה, אתה צריך להתכופף ליד הברך ולשים את הרגל על ​​הרצפה. הרגל, שנותרה לשקר, צריכה לקום, להתנודד, מעלה ומטה. אם אתה עושה הכל נכון, אתה בהחלט מרגיש את המתח בשרירים הנכונים.

אתה צריך משקולת. מניחים אותו על הכתפיים שלך לאט לכרוע. אם אין בר, אתה יכול להשתמש dumbbells. בכל יד לקחת על dumbbell ולעשות התקפות, שינוי הרגליים. אם תחליט להשתמש בכספים נוספים, תיזהר מאוד. בחר את המשקל הקל ביותר. אחרת, אתה עלול לפגוע בעצמך או להיפגע. במקרה זה, חשוב לנסות לעסוק באופן קבוע ובכל מקרה לא לזרוק אימונים. רק לדעת איך לשאוב את החלק הפנימי של הירכיים עם המוח מגיע לתרגילים, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה.