חזרה אימון

אימון גב של אדם צריך להיות מכווןעל היווצרות של דמות גברית בצורת V. צורת גוף בצורת V הייתה תמיד סמל לגוף בריא ומאומן. כדי לבחור את הדרך המתאימה ביותר להרים תרגילים על שרירי הגב, אתה צריך לדעת את הפונקציות של כל אחד מחלקיו היטב - על מה התנועות הוא מגיב. תרגילים על שרירי הגב יכולים להיות מחולקים באופן גס לתרגילים לחלקים התחתונים, האמצעיים והחלק העליון. כל אחד מחלקים אלה מורכב מכמה שרירים נפרדים.

אז, החלק העליון של הגב מורכב שריר,אשר מעלה את שכמות הכתף, שרירי הזרוע השרירים והטרפזיוס. הודות להם, המשוטים האחוריים עולים, והכתפיים יכולות לנוע קדימה ואחורה. כדי לקבל דמות גברית קלאסית בצורת V, יש צורך לשאוב את החלק הזה מן הגיל המוקדם, ובהתאם, אלה שרירי הגב. תרגיל רצוי לחזור כל יום.

אימון הגב בחלקו האמצעי אינו כל כך קל,כי הוא מכיל מספר גדול מאוד של שרירים. ביניהם שריר עגול - גדול וקטן, שרירים רחבים, רחבים, חלק השריר הארוך, נמוך משונן השרירים האחורי. החלק האמצעי של הגב אחראי לתנועות הזרועות המורמות - למטה, לאחור, וגם חלק זה מסוגל להרים ולתמוך בגוף האדם למקרה שתנוחת הכתפיים תוקנה. תשומת לב מיוחדת מכל השרירים של החלק האמצעי צריכה להינתן לשרירים הרחבים ביותר, שאיבה אותו מלכתחילה - למעשה הוא הגדול והחזק מכל המפורטים לעיל. בחר תרגילים עבור השרירים של הגב בצורה כזאת, כי קודם כל לערב את השרירים latissimus. הצורה, הכוח והביצועים של רוב החלק האחורי, ליתר דיוק, של החלקים העליונים והאמצעיים שלו, תלוי עד כמה השריר הרחב ביותר מתפתח.

הגב התחתון הוא שריר iliac צלעות, וגם את החלק התחתון של השרירים שנקרא ארוך.

אז, עכשיו יותר ספציפי על מה שנדרשאלה או שרירים אחרים של התרגילים האחוריים. כדי לשאוב את השרירים הרחבים ביותר - אחד הענפים השריריים הפונקציונליים ביותר של הגב, אתה צריך לבצע סדרה של תרגילים, שאיבה שרירים אלה בחזרה. התרגילים נועדו להכשיר את לטיסימוס ואינו דורש שימוש בציוד מיוחד כמו המאמן של סמית, משקולות, בלוקים וברי - זה כמה סוגים של עליות מתח: אחיזה הפוכה צרה, ברוחב אחיזה צרה. עם זאת, יש לומר כי אחד למשוך למעלה זה לא מספיק - אימון בחזרה לא יעשה בלי משקולת ומשקולות. תיאור קצר של הטכניקה של הידוק ההפך הצר: הידיים צריך להיות מופנה על כפות הידיים, הגב ישר, הגוף הוא אפילו. בהתחלה של משוך, לכופף את הרגליים. הנדנדה הגוף עצמו לא עוזר - כי הרמה צריכה להיעשות אך ורק בגלל כוח הידיים. התרוממו כך שהסנטר שלכם יכול לגעת במשט, ולאחר מכן, לאחר שהורדתם, ליישר את הידיים לחלוטין. בכל זאת, חזור על עוד פעם אחת. המהות של ההשפעה על שרירי הגב הרחב היא התרגיל המתואר לעיל: בנקודה הגבוהה ביותר של העלייה של הגוף הם באים יחד. תרגילים עם ציוד מסוים הם לספק מוטות דחף - מוט בצורת T אנכי, אנכי וכאשר התכופף אחיזה נמוכה יותר (לקחת את משקולת האחיזה הנמוכה, שמירה בין מרחק מברשות מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, רגליים בברכיים כפופות, נשענות קדימה להרים את המשקולת אל מותנים , קירוב הכתפיים ולתקוע חזו, ואז להנמיך את זה ולחזור שוב), אנכי מוטה קדימה (זהה, אחיזה רק מלמעלה).

ביצירת צורה יפה בצורת V מעורבושריר עגול גדול. כדי לפתח אותו, לבצע תרגילים כאלה על שרירי הגב, כמו סוגים של מוט מוט אנכי - בצורת T, אל החזה, אל השד ביד אחת, העליון אל החזה, אופקית על החזה יושב. כדי לבצע את המתיחה האנכית של הבר, מחזיק את הגב בדיוק, עם אחיזה צרה עם כפות הידיים זה מול זה, להחזיק את הבר. לאחר מכן, כיפוף הרגליים, כיפוף קדימה, להרים אותו אל החזה שלך עם נסיגה של הכתפיים לאחור ואת הנסיגה של החזה קדימה. הנמכת הבר, כך ליישר את הידיים כדי להרגיש מתיחות קלה בגב.

השריר התת-קרקעי מאומן על ידי ביצוע המתיחה אנכית של משקולת יד ביד אחת, על הסימולטור - המתיחה האופקית אל החזה היושב - אחיזה צרה ורחבה.

רצוי שההכשרה האחורית מתבצעת כבר בתחילת ההתבגרות, אם כי במשטר קל יותר.