לדחוף קופצים על ברים אחיד: איזה שרירים נטענים? איך שצריך ללחוץ על ברים לא אחידים

ספורטאים מקצועיים מסכימים כי עם שחרהקריירה שלו הספורט כדי לדחוף קופצים על ברים אחיד טופלו בחוסר אמון. בצעירותו, העבודה עם הגוף שלו הוערכה שלילית, העדיפות להיות תרגילים עם משקולות בר. רק לאחר תקופה קצרה של זמן כל ספורטאי מגיע משלהם כדי להבין כיצד דרש ספורט מקצועי הם לדחוף קופצים על ברים אחיד. השרירים של כל חלק של הגוף שאנחנו לא נחשב, הם יכולים להתפתח על ידי תרגילים על סימולטור זה.

ראשית הדרך הגדולה

בשיעורים של חינוך גופני מאז מורה הילדותכוח לעשות חימום וכל מיני תרגילים כי עבור מבוגר לפעמים נראה מיותר לחלוטין. עד סוף בית הספר, רשימת התרגילים מופחתת באופן משמעותי. יש עדיין בר אופקי, ברים, שכיבות סמיכה, לחץ והפעלה, אשר רוב תלמידי תיכון לבצע מבלי לחשוב על המורכבות. אז עבור מבוגר, לפני שתתחיל תרגיל כזה כמו לדחוף קופצים על ברים אחיד, מה השרירים שאתה לא עושה, אתה חייב ליצור תנאים נוחים לצמיחה של רקמת השריר, להכין את הגוף על הלחץ שהוא יקבל בימים הראשונים של האימון. לגבי כל פעילות גופנית בספורט, שלושה דברים חשובים לעבוד על ברים לא אחידים:

1. נערך כראוי חימום. כדי לא לפגוע בשרירים, הם צריכים להיות מחומם למעלה מחית.
2. הטכניקה הנכונה של יישום. זה לא רק מונע נזק לגוף, אלא גם מאפשר לך לפתח ולבנות את השרירים של הגוף, ביצוע התרגיל הנכון.
3. מוטיבציה. בלי זה, לא תהיה תוצאה אחת בספורט. המוטיבציה גורמת לספורטאי להיות גבוה יותר, מהיר וחזק יותר.

היכן להתחיל

אתה תמיד צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים,אשר לא רק להתחמם, אלא גם לפתח את השרירים הבסיסיים של פלג גוף עליון. יש צורך להבין איזה מהם צריך להיעשות על מנת להתחיל לדחוף קופצים על ברים אחידה בעוד שבועיים. על מה השרירים קודם כל יש צורך לעשות דגש, כך זה על השרירים של מפרק הכתף, כי זה בקלות משאיל את עצמו traumas. אתה גם צריך לפתח שרירים, שרירי החזה ואת החגורה הבטן.

1. דחיפות מהרצפה. תרגיל זה הוא בסיסי עבור כל ספורט, ללא קשר לגיל ומין המעורבים. כדי לבצע שכיבות סמיכה, יש צורך לשכב על פני השטח עם הבטן, כדי להניח את הידיים על הרצפה ברמת החזה כדי להרחיב את החלק העליון של הגוף מהקרקע עם הארכת שתי הידיים. תיקון המיקום של הגוף על הזרועות הישרות, ליישר את הרגליים והגב, לחזור למצב ההתחלה.
2. דחיפות מהכיסא.ראשית, אתה יכול להשתמש בצואה או אובייקט צפוף אחרים בגובה נמוך במקום כיסא. הוא יושב על המדרגה בגבו, מושך את ידיו לאחור ונוח על המדרגה. במצב ההתחלה, המרפקים מעט כפופות. לחלוטין ליישר את הזרועות כדי להעלות את האגן לרמה של שלב ליפול אל המיקום ההתחלתי.

צעדים ראשונים

במקביל ליישום תרגילים פשוטיםאתה יכול להתחיל לעבוד עם הסורגים - לדחוף קופצים על מקבילים. על איזה שרירים להתחיל לעשות אותם - זה תלוי בך, אבל זה הכי טוב לעקוב אחר העיקרון של המורכבות. ראשית, אתה צריך לשים כיסא תחת סימולטור, לאחר רכוב על זה עם הרגליים, לקחת את המיקום ההתחלתי. אם אתה עושה לדחוף עליות על ברים אחיד, אשר השרירים הם העומס העיקרי, אתה יכול לקבוע על ידי העברת מרכז הכובד הזרועות הישרות בתנוחה ההתחלה. בעדינות כיפוף הידיים במרפק המרפק, הגוף הוא משך למטה עד זווית הקפל של הידיים הוא 90 מעלות. להלן אין צורך לרדת, שכן ניתן לשבור את הרצועות של הזרוע ואת מפרק הכתף. תיקון במשך כמה שניות בנקודה התחתונה עם היישור של הידיים, למשוך את פלג גוף עליון בחזרה למקומו המקורי. קודם כל, במהלך התרגיל אתה צריך לשים לב לטכניקה של ביצוע, ולא מספר החזרות.

הסולם מהנה יותר

מי אהב לבקר מגרשי ספורט כילדים,כנראה זוכר משחק ילדים משעשע שנקרא "סולם". היא עברה לכל חדרי הכושר והיחידות הצבאיות, ואפילו עכשיו אפשר לראות אנשים שמגלים את הקשר שלהם לא עם האגרופים שלהם, אלא עם משחק על המדרגות על הסורגים האופקיים. בשלב הראשוני אתה יכול לשחק את עצמך, גישה זו אימון מפתחת ריכוז שרירים יהיה לנצח. התוכנית של לדחוף קופצים על ברים אחיד הוא פשוט מאוד - החזרה הראשונה מבוצעת פעם אחת, כל אחד לאחר מכן מבוצע בדיוק אחד יותר הקודם. את הפיגום ניתן להשתמש לא רק ברים לא אחידה. לדחוף קופצים מהרצפה או הכיסא נהדרים לשחק. בעת ביצוע שכיבות סמיכה על הקורות, השרירים יעבדו טוב יותר, כי התרגילים להיות קבועים, ואת הגוף עבור כל גישה תקצה את המינון הדרוש של אנרגיה וחומרים מזינים, אשר ישפיע לטובה על צמיחה וכוח.

ידיים חזקות מושכות תשומת לב

מוזר שיש עדיין מיתוסכל הבעלים של ידיים גדולות וחזקות לשים לב רק שרירי הזרוע שלהם. אפילו למתחילים, מגיע לחדר הכושר, מאמינים כי הוא שריר הזרוע מנופח יגדיל את כוח וגודל הידיים. אם אתה שם לב, אז הידיים הם לעתים קרובות יותר במצב רגוע, ואת הגודל שלהם תלוי השרירים של התלת ראשי. ככל שהוא מתנדנד, הידיים שלו מסיביות יותר. בעת ביצוע תרגיל קלאסי - לדחוף קופצים על הסורגים - התלת ראשי מקבל עומס 100%. הטכניקה כוללת את המיקום החובה של הידיים לאורך הגוף מבלי להתגרש המרפקים לצדדים במהלך הירידה למטה. הסורגים צריכים להיות ממוקמים ברמת הכתף. תרגיל נחשב מסוכן עבור המפרקים גם בקרב אנשי מקצוע. מומלץ במהלך העיתונות לעשות נטייה קלה של המטען קדימה, להעביר את העומס מן התלת ראשי לשרירי החזה.

שרירי חזה מפותחים

Scheme תרגילים "שד לדחוף קופצים על מקבילים"כרוך בפיתוח של הידיים לא רק חזק, אבל ההתפתחות הפיזית של שרירי החזה, וכן להגדיל את גודל החזה. הטכניקה היא פשוטה למדי. במצב הראשוני, אתה צריך ליישר את הגב שלך מיד להתכופף, להטות את הראש למטה. רגליים מתכופפות ליד הברכיים ונלחצות עד כמה שניתן לגוף. בעת הורדת הגוף למטה, לדלל את המרפקים נרחב. בשלבים הראשונים אין צורך ללכת עמוק עמוק, שכן ניתן לפגוע ברצועות השד. ביצוע נכון של שכיבות סמיכה על הקורות על החזה יפתח במהירות את שרירי הגוף. הטכניקה של ביצוע התרגיל הזה היא להעביר את מרכז הכובד לשרירי החזה במהלך התרגיל. אסור לשנות באופן קיצוני את זווית הגוף, וגם התנופה במהלך העומס של שרירי התלת ראשי ושרירי החזה.

גבוה יותר, מהיר יותר, חזק יותר

כאשר עובדים עם משקל עצמי וביצועיםלדחוף קופצים על ברים אחידה, אשר השרירים לא יהיה נטען במשך חודש עד חודשיים, זה לא יהיה מספיק לצמיחה נוספת של הגוף. יש צורך לחשוב על שימוש נוסף של סוכני ניפוח. לימוד עצות מאת ספורטאים מפורסמים, אתה יכול לשים לב לספורטאים באמצעות שרשראות כבדות. בעת ביצוע שד לדחוף על ברים אחיד עם שקלול סביב הראש, את המדרון של הגוף מובטחת להישאר, גרימת השרירים של החזה לעבוד, ולא את התלת ראשי. המיקום של שקלול על החגורה או על הרגליים מוביל העובדה כי מרכז הכובד מעביר את העומס על התלת ראשי. במהלך השיעורים על ברים לא אחיד, כל ספורטאי יבוא להשתמש במשקל עודף. חשוב תמיד לזכור כי הצבת המשקל משפיע על זווית הגוף, ועל כן, את העבודה של שרירים מסוימים.

עיתונאים יפים מעטר גברים ונשים

הדרכה לדחוף קופצים על ברים אחיד מספקלא רק פיתוח של החזה, התלת ראשי וידיים. על סימולטור, את השרירים של החגורה הבטן - העיתונות. חוזרים לקחים של חינוך גופני, אתה יכול לזכור איך המורה דרש לשמור על הפינה על ברים אחיד. לפיתוח השרירים של העיתונות את ערכת לדחוף קופצים על מקבילים היא פשוטה למדי. אתה יכול לקחת את המיקום ההתחלתי בשתי דרכים - לעשות סטנדרטי על הידיים או לתקן את הגוף, יושב על אמות הידיים. הרמת הרגליים קדימה ומעלה יכול להיעשות גם בברכיים כפופות וגם עם הרגליים, וזה קשה יותר עבור אתלט מתחיל. השרירים של העיתונות הם מאוד חמקמק לאימון, כך שהם יכולים להיות שאוב מדי יום. בעתיד, אף אחד לא אוסר על שימוש במשקל עבור הרגליים, כדי לסבך את התרגיל.

לאחר הבנתי מה הם שכיבות סמיכהברים, אשר השרירים הם פועלים בזוויות שונות, וכיצד לבצע כראוי את התרגילים, אתה יכול להתחיל לתרגל. זה תמיד צריך לזכור את הטכניקה של ביצוע כדי להגן על השרירים שלך מבלי לשים אותם למתח גדול.